Optimaaliset kolesteroliarvot
Kolesterolin tavoitearvot
Kolesterolia ei voi tuntea vaan arvot täytyy mitata. Aikuisen olisi hyvä mittauttaa kolesteroliarvot 3-5 vuoden välein. Mikäli arvot ovat koholla, niitä kannattaa seurata tiheämmin. Korkea kolesteroli on sepelvaltimotaudin kehittymisen riskitekijä.
Tavoiteltavat kolesteroliarvot
Yleisen suosituksen mukaisesti terveydellesi on hyväksi, kun kokonaiskolesterolisi on alle 5 mmol/l, LDL-kolesteroli alle 3 mmol/l, HDL-kolesteroli miehillä yli 1 mmol/l ja naisilla yli 1,2 mmol/l ja triglyseridit alle 1,7 mmol/l. Mikäli sinulla on valtimotauti tai sen riskitekijöitä, voi tavoitearvosi olla myös alhaisempi.
Miksi korkean riskin henkilöillä on matalammat tavoitearvot?
Sydän- ja verisuonitautien riski kasvaa nimenomaan korkean kolesterolin myötä. Lääkäri arvioi riskin henkilön kokonaisterveyden perusteella.
Mikäli sinulla on esimerkiksi diabetes, tupakoit ja olet kenties kärsinyt jo aiemmasta sydäntapahtumasta, sitä herkemmin korkeasta kolesterolista voi aiheutua sinulle haittaa. Tästä syystä voi olla hyvä tavoitella alhaisempia LDL-kolesteroliarvoja. Jokainen keho ja elämä on erilainen, keskustele lääkärisi kanssa kolesteroliarvoistasi ja keinoista alentaa kolesteroliasi.
Kohti terveempiä kolesteroliarvoja
Silloin kun kolesteroliarvot ovat vasta vähän koholla, muutosten tekeminen ja niillä tulosten aikaan saaminen voi olla helpompaa. Haastavammaksi tilanne muuttuu kun ylimääräinen kolesteroli on ehtinyt tehdä tuhojaan jo vuosikymmenten ajan.
Ensisijaisesti kannattaa miettiä ruokavaliota, sillä siihen on helpoin vaikuttaa omilla valinnoilla. Kolesteroli kertyy kehon itse tuottaman kolesterolin lisäksi myös ravinnosta. Kolesterolia voit saada vain eläinperäisestä ravinnosta, sillä kasvit eivät sisällä kolesterolia. Nopeimmin saat todennäköisesti tuloksia kiinnittämällä huomiota rasvojen laatuun; vaihda kovat rasvat pehmeisiin. Kiinnitä myös huomiota ylipainoon, tupakointiin ja riittävään uneen.
Ovatko arvosi koholla?
Mikäli kolesteroliarvosi ovat koholla, nyt voi olla oikea aika miettiä keinoja, joilla saat kolesteroliarvosi matalammiksi. Korkea kolesteroli on sydän- ja verisuonitautien riskitekijä.
Tässä hetkessä tarvittavat muutokset voivat tuntua vaikeilta; ikään kuin elämästä nauttiminen pitäisi lopettaa. Mieti asia toisella tavalla; ajattele elämääsi 10-20 vuotta eteenpäin. Elämänlaatusi on luultavasti paljon parempi kuin mitä se olisi, jos olisit jatkanut samalla tavalla kuin nyt. Kun alat nyt tekemään muutoksia arkeesi, vaikka pienin askelin, vuoden kuluttua olet jo ihan eri tilanteessa.
Kolesterolin alentaminen auttaa pitämään aivojesi ja sydämesi verenkiertoa kunnossa. Helppo lisä arkeesi voi olla vaikkapa Senikol, jolloin kasvisterolit auttavat alentamaan kolesterolia. Lisäksi voit miettiä aiemmin mainittuja rasvojen laatua, kasvisten lisäämistä ruokavalioosi ja pienen happihyppelyn ottamista vaikkapa iltarutiiniisi. Kaikki ei välttämättä sovi kaikille. Kokeile rohkeasti, mikä sopii sinulle. Ensimmäinen askel on se vaikein – ja tärkein. Askelta ottaessasi mieti tavoitettasi, älä itse askelta tai sen mittaa.
Lue myös: HDL- ja LDL-kolesterolin ero